WItam. Mam 173cm i 62kg. Przez miesiąc diety (jest w innym temacie, lukash_g napisal ze jest ok) przytylem 1kg Wydaje mi sie ze jestem ektomorfikiem, jestem szczupak całkowity, i chce to zmienić. znajomy dał mi rozpiske ćwiczeń, jednak z forum dowiaduję się że jako ekto powinienem ćwiczyć całkowicie inaczej... czyli musze zaczynać od zera, znów. [...]
Trochę temat nie pod dział, ale nie ma za bardzo gdzie tego napisać, a problem jest poważny. Zacznę może od początków moich problemów. Otóż kondycji nie mam wcale(jest to spowodowane, trochę, astmą, trochę sporą wagą 85 kg przy wzroście 170). Ok 1,5 roku temu zacząłem biegać i ćwiczyć na worku. Dość szybko zrzuciłem z 95 do 90, jednak potem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 181 Obwód klatki : 104 Obwód w pasie: 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% średnia z kilku wzorów Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu kalistenika - średnio 60 min + spacery po 30 min. Odżywianie : aktualnie 2200-2400 kcal, Cel : [...]
Hej Pierwszy post więc nie krzyczcie na mnie za bardzo ;) Prześledziłem opinie na temat stepperów w necie i tym forum - generalnie wiekszość poleca taki sprzęcik, z jednym ale ... szybko się psują ... (siłowniki się przegrzewają i wycieka płyn, linki się rwą) ... Co więc sądzicie o np. Stepper eliptyczny LTT /HMS/ - wg producenta mechanizm [...]
Witam Nazywam się Marcin i mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, czytając niektóre tematy o planie na masę postanowiłem ułożyć sobię swój własny, ale myśle że popełniłem wiele błędów zobaczcie i powieccie co o tym myślicie Plan treningowy Poniedziałek Klata + Triceps: -Rozpiętki na płasko 25,18,16,12, -Wyciskanie sztangielek na płasko [...]
Już nic nie wiem. Na tym forum znalazłem się jakieś 4 miesiące temu z zapałem wczytywałem się w wiele wątków. W końcu od miesiąca zacząłem coś tam ćwiczyć na siłowni z w miarę dobrą dietą. To był taki początek, żeby oswoić się z dietą (tę akurat kontroluję od 3 miesięcy), siłownią i wgl innym trybem życia. Ale teraz od nowego roku chciałbym zacząć [...]
Co mam cwiczyc zeby wyzej podnosic noge?Tak szczerze by mi sie to przydalo bo nie podnosze jej za bardzo wysoko,jakie miesnie sa za to odpowiedzialne,czworoglowe?Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac,czy moze rozciaganie codziennie?Co wy na to?
[...] masa 75 kg, sila narazie 50kg na klate biceps z 32 zrobic 35 bo od 1,5 miecha stoi na 32 i nic, poszerzyc klate z 85 tak na 90-95 niezaleznie od tego czy bede musial cwiczyc 5 lat czy starczy rok cel poszerzyc klate bo tak jak napisalem jest podobna do dziecka z gimnazjum :/ Tak wiec zwracam sie z prosba o jakis sensownie ulozony plan na [...]
Mam zamiar zwiększać ciężar co trening, przykładowo na pierwszym treningu A wezmę 50kg, a na następnym chcę 2kg więcej. Przy tym stosując progresje w ćwiczeniu 12-10-8 nie zmieniając ciężaru. Czy to dobry pomysł? Trening: A Przysiady 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 [...]
Jak w temacie, jak należy poprawnie wykonywać spięcia? Niestety Atlas Ćwiczeń tego nie pokazuje (brak filmiku)... 1.Nogi powinny leżeć płasko? być podkurczone? można je obciążać żeby "stabilnie trzymały się podłoża"? 2. Co robić z głową? Patrzyć się w sufit? Dotykać brodą klatki? 3. Można robić "skośne spięcia" żeby ćwiczyć mięśnie skośne brzucha? [...]
[...] tez, siła stoi w miejscu itd... pomóżcie w czym problem, w tym tyg zrobie badania na poziom tescia czy to czasem nie fake, ale źródło pewne... zmienic trening na kazda partie raz w tyg? moge wtedy cwiczyc 5xtyg? mozna jakis piorytet na klatke? najbarziej odstaje... pozdrawiam!!! Zmieniony przez - preotrian01 w dniu 2014-06-16 18:03:10
Matura tuż tuż, a maturzyści... … ciągle nieprzygotowani. Ilekroć kogoś zapytam jak tam przygotowanie do matury, to taka osoba zaczyna wzdycham, jęczeć - jednym słowem cierpieć niczym młody Werter. Komu to imię nic nie mówi, lepiej niech zajrzy do lektur póki nie jest za późno! Młodzież z każdym dniem coraz niespokojniej patrzy w kalendarz. Dni [...]
[...] po 5 kg 2 hantle po 7,5 kg laweczka do brzuszek hula hop skakanka pompki gryf lamany(dowolna ilosc kg) jak najlepiej wykorzystac ten sprzet do cwiczen???prosze o porady(jak cwiczyc,ile minut i ile serii i jakies nowe cwiczenia na bazie tego sprzetu co podałem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,kaloryfer [...]
[...] + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by zwiekszyc swoja sile, jezeli chodzi o diete to staram sie jej przestrzegac w miare mozliwosci. Moja waga 80 kg/176cm wzrostu Klatka 1. Wyciskanie [...]
[...] w mikrocyklach kolejno 15, 10, 5, 5 powtorzen ale chcialbym troche urozmaicic moj trening. z tej recji ze zauwazam ze najlepiej dziala na mnie mikrocykl 10 chcialbym cwiczyc tak aby w pierwszym mikrocyklu wykonywac 12 a w drugim 7-8 powtorzen (poniewaz sa to ilosci zblizone do 10) i moj trening trwalby 6 a nie 8 tygodni. i teraz mam 2 [...]
[...] sile ogolnie ale skupiajac sie na samej klatce i plaskiej lawce Robie tak serie: 8 powtorze- 65 kg 6 powotorzen- 70 kg 4 powtorzenia- 75 kg 2 powtorzenia - 80 kg Zaczalem cwiczyc tym planem i oto moje pytania Chchialbym dojsc do robienia serii przzynajmniej te 8 powtorzen zaczynac od 80 kg i schodzic do 95 a nawet 100 kg ale przelamac sie nie [...]
1)* jak połączyć superserie (bic/tric) z innymi partiami ? np. poniedziałek: bic+tric (superserie) wtorek: wolne środa: barki + plecy czwartek: wolne piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania ) i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na bic/tric ? (chodzi o trening na siłe) 2)* [...]
Ćwiczę od 1,5 roku jak się to mówi "na sucho" starałem się ustalić pod jakimś kątem obowiązków dietę, problem stanowi praca, szkoła ciężko jest mi to kontrolować, pracuje obecnie na budowie przy takim wysiłku fizycznym, jakim nigdy na siłowni, dzień w dzień kończy się to zmęczeniem mięśni staram się do tego ćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu, [...]
Co się stanie gdy zacznę ćwiczyć na siłowni bez masy bo jestem szczupły i mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie chce nabierać masy. Ważę 67 kg i mam 185cm wzrostu